info@olga-kresan.com

3 Универсальных способа преодоления кризиса

3 Универсальных способа преодоления кризиса

«В бурю выстоит не то дерево, которое крепкое, а то, которое гибкое», – говорит народная мудрость.

Жизнь современного человека и так переполнена стрессами, неприятностями, которые отнимают силы и энергию. Но бороться с трудностями становится тяжелее, когда события и перемены окружающего мира вызывают много тревоги и напряжения.

Инфляция, кредиты, конкуренты, проблемы в семье, конфликты на работе – этот перечень может дополнить каждый, тем более в современных реалиях.

Что делать и как справляться со всеми испытаниями, которые случаются каждый день? Особенно актуален этот вопрос в период кризиса — экономического, финансового, возрастного, личностного и т.п.

vopros-300x225

Под кризисом понимают сложное переходное состояние, вызванное стрессом, болезнью, травмой и другими проблемными ситуациями. В широком понимании кризис — это непростой период жизни, связанный с испытаниями, негативными эмоциями, переживанием трудностей.

Как справиться с кризисом? Где взять силы, чтобы преодолеть препятствия? Что нужно знать и уметь, чтобы легче выходить из сложных жизненных ситуаций?

Каждому, кто хочет этому научиться самостоятельно, важно знать несколько правил преодоления трудностей.

Рассмотрим по порядку три универсальных и доступных абсолютно всем способа выхода из кризиса. Они помогут не просто успешно справиться со стрессом, но и сохранить эмоциональное, физическое и психологическое здоровье.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Итак, способ №1 — сохранять спокойствие.

Успокоиться, перестать бояться и паниковать. Лишние эмоции, особенно тревога и страх, не просто не разрешают ситуацию, но и подливают масла в огонь, увеличивая стресс и усиливая напряжение.

0001q53r

Переживание слишком сильных чувств и эмоций не позволяет человеку трезво мыслить и действовать в соответствии с обстановкой. Эмоциональное отношение к любой ситуации и ее восприятие должны быть спокойными и адекватными.

В идеале, конечно, можно даже научиться радоваться любой трудности, и это «высший пилотаж» управления своей жизнью. Уверена, что при желании можно научиться и этому.

МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, можно научиться специальным упражнениям и техникам саморегуляции. Однако для многих из нас это задание часто оказывается сложным, поскольку подразумевает достаточно серьезную работу над собой.

Эффективными способами успокоить свои сильные чувства являются, во-первых, дыхательные упражнения – саморегуляция осуществляется через телесное влияние и релаксацию.

Самая простая из таких практик – это сделать вдох на 7 счетов (считая от 1 до 7, набрать полные легкие воздуха), потом задержать дыхание на 7 счетов и, наконец, сделать выдох, тоже на 7 счетов. Темп выбирайте такой, чтобы вам было комфортно. Если упражнение повторить от 5 до 10 раз, эмоциональное состояние налаживается.

Во-вторых, помогут упражнения на развитие способов выражения чувств и эмоций. Иногда человеку трудно правильно выразить чувство, поскольку нет опыта или не хватает слов. Поэтому важно не просто говорить о своих чувствах, но и правильно их различать. А также осознавать, что со мной происходит именно сейчас.

ТЕЛО – ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

G5G6KBrZhQU

Переключить внимание на свое тело – это второй способ. Часто во времена испытаний или в сложных ситуациях мы забываем о своем теле. А оно нуждается в этот период не только в обычной заботе, но и в отдельном внимании. Например, в полноценном сне, релаксации, снятии зажимов, достаточном количестве воды в организме и т.п.

Дело в том, что стресс имеет психофизиологическую составляющую: все, что мы чувствуем и переживаем, остается в теле в виде боли, зажимов, других симптомов.

В наихудшем случае стресс или нерешенные проблемы могут вызвать ухудшение самочувствия и даже болезни различного характера. Чтобы выйти из стресса, нужно расслабиться не только эмоционально, но и телесно. Помогут в этом массаж, гимнастика, йога, плавание, посещение бани и др.

НАЙТИ СМЫСЛ
«Препятствие – это то, что видит человек, когда отворачивается от своей цели», как заметил Даниил Гроссман.

Поставить себе цель – третий способ преодоления кризиса. Это должно быть не просто какое-нибудь обыденное задание, а та цель, которая будет давать энергию, вызывать восхищение. Это то, чего человек очень сильно хочет достичь. То, что дает смысл.

Еще одно известное высказывание принадлежит Фридриху Ницше и объясняет сущность смысла: «У кого есть зачем жить, тот может вынести почти любое как».

вернуться на старт

Для человека, у которого есть цель и смысл жизни, который знает, зачем бороться с трудностями, любые обстоятельства и проблемы нестрашны. Поэтому, чтобы достойно выдержать все испытания, решить проблемы и справиться с кризисом, обязательно нужна цель. Это могут быть и мечта всей жизни, и осознание своего предназначения, и даже что-то не столь глобальное, например посадить деревце и дождаться плодов.

***
Итак, для преодоления кризисных состояний, стрессов и трудностей, необходимо:
1) сохранять спокойствие, регулировать свои чувства,
2) заботиться о своем здоровье,
3) поставить цель, стремление к которой поможет справиться с проблемами.
Соблюдая эти простые правила, можно намного легче справляться с трудностями. И тогда слова «кризис», «сложность» и всякие текущие «неприятности» будут либо вызывать у нас улыбку – «Это же элементарно!», либо наполнять энтузиазмом от возможности решить еще одну интересную задачу.

с уважением и любовью, Ольга Кресан,

психолог, психотерапевт по методу Позитивной психотерапии (WAPP, Germany, 2008), автор и ведущая тренингов по эмоциональному здоровью


Комментарии:

3 Комментарии

  1. Vityagon

    — Каким способом можно выяснить, что именно эти отношения являются для вас «перспективными», «судьбоносными», а не «проходящими»?

  2. OlgaKresan (Автор записи)

    Если речь идет об отношениях и контакте с самим собой, то они всегда важные и судьбоносные. Из всех остальных самые важные и самые судьбоносные.

Комментарии закрыты.